Лишний час утром позволяет не только и не столько провести дополнительное время в постели и сэкономить электричество, сколько приносит некоторые неудобства, связанные с необходимостью перестройки организма.
Врачи нередко отмечают негативные последствия перевода времени для здоровья. Главным сбоем считается нарушение баланса между реальным временем и внутренними биологическими часами. Это может вызывать мигрени и сердечные боли в период адаптации, которая по разным подсчетам займет неделю.
Чтобы плавно приспособиться к новым условиям вам потребуется уже сейчас выполнить следующие рекомендации:
- Наладить режим сна. Это самое непростое испытание для организма, потому что другой распорядок может негативно сказаться на иммунитете организма, когда солнечные дни остались позади и ощущается нехватка витаминов. Единственное, чем можно помочь себе, - это приучаться ложиться спать раньше обычного на час, следить за гигиеной сна (не использовать перед сном гаджеты, проветривать спальню, не наедаться и не заниматься спортом перед сном, зашторивать окна).
- Позаботиться о профилактике хронических заболеваний. Болезни сердечно-сосудистой системы и склонность к депрессии особенно активизируются во время перехода на зимнее время. Резко возрастает количество инфарктов, суицидов. Чтобы избежать осложнений необходимо избегать конфликтов и стрессовых ситуаций.
- Повысить внимательность и концентрацию - особенно в случае, если вы являетесь постоянным участником дорожного движения. Постарайтесь не садиться за руль в первый день после перевода стрелок.
- Избегать дневного сна и не пить кофе после обеда. Энергию можно поднять утренней зарядкой, достаточным количеством воды и правильным питанием (можно включить в рацион больше рыбы, бобовых и гречки (белок), а также зелени, отвара из шиповника, сезонных овощей и фруктов), которые нормализируют витамин С в организме. "Включить" организм с утра поможет калорийный завтрак - овсянка, омлет с беконом, стакан молока или сока.
- Прогулка минимум полчаса в день поможет организму восполнить нехватку витамина D и адаптироваться к новому распорядку дня.
Страна