Регулярно мойте руки
Не все вирусы простуд и гриппа попадают в организм сразу через слизистые оболочки. Некоторых “незваных гостей” мы заносим туда на собственных руках. Поэтому после похода в магазин, поездки в транспорте или даже после рукопожатия с заболевшим человеком руки нужно тщательно вымыть. Нет такой возможности? На помощь придут антисептики в виде салфеток или геля.
Придерживайтесь правильного рациона
Зимой нужно потреблять достаточное количество витаминов и минералов. Если БАДы для вас не вариант, то выходом из ситуации может стать заморозка сезонных овощей, фруктов, зелени. Быстрое замораживание при низкой (не менее -18оС) температуре позволяет сохранить до 70% всех полезных веществ продукта.
Пейте воду
Самый популярный совет, который мало кто соблюдает. Но даже зимой нужно придерживаться правильного питьевого режима. Центральное отопление сушит воздух, прочие обогреватели — тоже. В результате имеем обезвоживание, плохое состояние кожи, замедление метаболизма, ослабление иммунитета... Поэтому даже зимой нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды в день.
Увлажняйте кожу
Увлажнение кожи в зимний сезон — обязательный элемент утреннего ритуала для всех девушек. Перепады температур, сухой воздух в помещении, погодные неурядицы в виде снега, дождя и ветра — всё это может повредить нежную кожу. Поэтому мы рекомендуем приобрести хороший увлажняюще-питательный крем и не забывать им пользоваться за 30-40 минут до выхода на улицу.
Занимайтесь спортом
Если до спортзала далеко или есть противопоказания для работы с весами отягощения, можно заниматься йогой или гимнастикой. В принципе, любая другая физическая активность подойдёт — главное, чтобы она приносила вам радость, а не была тяжкой повинностью.
Принимайте добавки
Даже если вам кажется, что рацион полностью отвечает потребностям организма, не стоит забывать о дополнительной помощи ему. Нелишним будет приём витамина С, цинка, селена, витамина D и Омега-3 жирных кислот.
Никакая из этих добавок не обеспечит абсолютную защиту, но поможет пережить зиму без особых потерь.
Много свежего воздуха
Зимой нужно по возможности гулять на свежем воздухе и проветривать квартиру перед сном. Это необходимо по трём основным причинам:
- насыщение крови кислородом;
- нормальный ночной сон;
- очищение воздуха в помещении от бактерий и вирусов.
Зима — не повод хандрить и впадать в состояние анабиоза. Немного фантазии и полезной информации позволят вам пережить этот период комфортно и с пользой для здоровья.
