Как сохранить здоровье зимой — 7 советов

В 

Зимой хочется завернуться в тёплое одеяло и оставаться в нём до майских праздников. А выходить из квартиры совсем не хочется: на улице холодно, зябко, гадко… Да и простуды с гриппом подстерегают на каждом углу. Мы собрали 7 полезных советов, которые помогут пережить зиму без потерь и ущерба здоровью. 

Регулярно мойте руки

Не все вирусы простуд и гриппа попадают в организм сразу через слизистые оболочки. Некоторых “незваных гостей” мы заносим туда на собственных руках. Поэтому после похода в магазин, поездки в транспорте или даже после рукопожатия с заболевшим человеком руки нужно тщательно вымыть. Нет такой возможности? На помощь придут антисептики в виде салфеток или геля. 

Придерживайтесь правильного рациона

Зимой нужно потреблять достаточное количество витаминов и минералов. Если БАДы для вас не вариант, то выходом из ситуации может стать заморозка сезонных овощей, фруктов, зелени. Быстрое замораживание при низкой (не менее -18оС) температуре позволяет сохранить до 70% всех полезных веществ продукта.

Пейте воду

Самый популярный совет, который мало кто соблюдает. Но даже зимой нужно придерживаться правильного питьевого режима. Центральное отопление сушит воздух, прочие обогреватели — тоже. В результате имеем обезвоживание, плохое состояние кожи, замедление метаболизма, ослабление иммунитета... Поэтому даже зимой нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды в день.

Увлажняйте кожу

Увлажнение кожи в зимний сезон — обязательный элемент утреннего ритуала для всех девушек. Перепады температур, сухой воздух в помещении, погодные неурядицы в виде снега, дождя и ветра — всё это может повредить нежную кожу. Поэтому мы рекомендуем приобрести хороший увлажняюще-питательный крем и не забывать им пользоваться за 30-40 минут до выхода на улицу.

Занимайтесь спортом

Если до спортзала далеко или есть противопоказания для работы с весами отягощения, можно заниматься йогой или гимнастикой. В принципе, любая другая физическая активность подойдёт — главное, чтобы она приносила вам радость, а не была тяжкой повинностью.

Принимайте добавки

Даже если вам кажется, что рацион полностью отвечает потребностям организма, не стоит забывать о дополнительной помощи ему. Нелишним будет приём витамина С, цинка, селена, витамина D и Омега-3 жирных кислот.
Никакая из этих добавок не обеспечит абсолютную защиту, но поможет пережить зиму без особых потерь.
Много свежего воздуха
Зимой нужно по возможности гулять на свежем воздухе и проветривать квартиру перед сном. Это необходимо по трём основным причинам:

• насыщение РєСЂРѕРІРё кислородом;
• нормальный ночной СЃРѕРЅ;
• очищение РІРѕР·РґСѓС…Р° РІ помещении РѕС‚ бактерий Рё РІРёСЂСѓСЃРѕРІ.В 

Да, чтобы не заболеть, нужно чаще дышать свежим воздухом, а не закупоривать все щели и сидеть в четырёх стенах. Даже во время болезни (если состояния позволяет) нужно иногда выходить. Только одевайтесь по погоде.
Зима — не повод хандрить и впадать в состояние анабиоза. Немного фантазии и полезной информации позволят вам пережить этот период комфортно и с пользой для здоровья.