В обычные дни 3 литров жидкости (включая суп и чай) достаточно. Однако, потеря жидкости организмом зависит от многих факторов и значительно возрастает при физической активности и в жаркую погоду.
Поэтому, при высоких температурах воздуха, если отдыхаете в местах с жарким климатом, не стоит ориентироваться на жажду. Пить лучше заблаговременно. Врачи предупреждают: достаточное количество воды необходимо для профилактики формирования камней в почках, а также, чтобы предупредить формирование тромбов.
В жару оптимально выпивать каждый час по стакану воды днем. Особенно важны эти принципы, если вы ведете активный образ жизни – путешествуете, много двигаетесь, занимаетесь спортом.
При высоких температурах воздуха нужно отказаться от всех напитков с кофеином – кофе, колы и энергетиков. Все они обладают выраженным мочегонным эффектом. Не употребляя эти напитки в жару вы обезопасите себя от дополнительного обезвоживания. Точно так же нужно исключить большие дозы алкоголя, особенно крепкого. Ведь даже небольшое похмелье всегда сопровождается обезвоживанием организма.
В привычных условиях среднему человеку весом около 70 кг надо выпивать 2-3 литра так называемой свободной жидкости. В это количество входит чай, кофе, другие напитки, первые блюда. Однако в этот объем не входит скрытая вода, которая содержится практически во всех продуктах – овощах, фруктах, мясе и других твердых продуктах.
Как выпить это количество, как его считать, как понять, сколько вы выпили? Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи и после него. Это составит примерно 1,5 литра воды в день. В остальное время между едой пейте чай, кофе, воду. Таким образом, можно легко набрать нужный суточный объем жидкости. Всегда держите бутылку с питьевой водой комнатной температуры в зоне доступа.
К питьевому режиму необходимо относиться серьезно, ведь тело человека состоит в среднем на 60% из воды, и когда ее в организме становится меньше, ухудшается текучесть крови, формируются благоприятные условия для формирования тромбов. При закупорке тромбами больших сосудов смерть может быть мгновенной.
Джерело – Вгору
