ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

15:05 08/07
Окупанти «дозволили» служити в армії рф мешканцям ТОТ без паспорту      
14:53 08/07
На Херсонщині 9 липня синоптики прогнозують до +38°, без опадів      
14:51 08/07
На Херсонщині за матеріалами СБУ до 12 років тюрми заочно засуджено «міністра освіти і науки» окупаційної адміністрації      
14:50 08/07
Херсонські веслувальники вибороли 18 нагород на Кубку України      
14:45 08/07
Фотограф Чорнобильського заповідника загинув на Херсонщині      
14:43 08/07
Російський “герой Херсонщини” Дмітрій Поплєвкін виявився бійцем батальйону неонацистів      
14:40 08/07
Перший вирок: Оксану Довбню, гауляйтерку села Тавричанка на Херсонщині засудили до десяти років тюрми з конфіскацією      
14:36 08/07
Окупанти продовжують виправдовувати обстріли Херсона      
14:32 08/07
«Де ступила нога солдата РФ – наше». Які плани Путіна щодо окупованих територій  
 
14:29 08/07
Олександр Гордієнко: Більшість фермерів Херсонщини втратять свій бізнес  
 
14:21 08/07
Херсонський політв’язень Рустем Гугурик втрачає слух на обидва вуха та не отримує ніякої медичної допомоги      
14:18 08/07
“Ніхто не очікував, що окупація буде такою довгою”: активіст із Нової Каховки Сергій Давидюк про три роки в окупованому місті, полон та своє визволення  
 
14:09 08/07
Україна буде чи не найспекотнішою в Європі: синоптик повідомила, коли повітря нагріється до +40      
13:50 08/07
Гауляйтера Калинівського засудили на 15 років тюрми з конфіскацією  
 
13:33 08/07
Внаслідок російського обстрілу середмістя Херсона постраждала жінка      
13:10 08/07
"Ховалися за двома стінами". Херсонці розповіли про нічний обстріл артилерією РФ Корабельного району  
 
12:50 08/07
Росіяни знову закрили пляжі лівобережжя Херсонщини для купання      
12:36 08/07
Стало відомо про чоловіка, який постраждав від обстрілу Корабельного району Херсона      
12:30 08/07
Судитимуть «керівника» незаконного «управління земельних ресурсів» Херсона      
12:20 08/07
Тридцять дітей Чорнобаївської громади вирушили на оздоровлення до Меджибізької громади      
12:07 08/07
Повідомлено про підозру так званому «керуючому справами» Каховської окупаційної адміністрації      
11:50 08/07
Прокуратура через суд вимагає повернення Станіславській громаді 14 га землі, переданої в оренду з порушеннями      
11:39 08/07
Ворог здійснив артилерійський обстріл села Новокаїри      
11:30 08/07
Екосистеми знову у вогні  
 
11:14 08/07
Чергова атака безпілотником середмістя Херсона: троє травмованих      
11:04 08/07
Минулої доби вогнеборці ліквідували пожежу у багатоквартирному будинку  
 
10:59 08/07
Євро майже 50 гривень: чому курс б’є рекорди?      
10:44 08/07
На Херсонщині внаслідок російських обстрілів двоє загиблих та четверо поранених мирних жителів  
 
10:31 08/07
"Навіть у підвалі страшно було". Літня херсонка розповідає про нічний обстріл
   
10:30 08/07
Близько 09:00 росіяни атакували з дрона чоловіка у Херсоні      
10:23 08/07
Окупанти у Херсоні скинули вибухівку на цивільне авто: загинув водій - розпочато провадження      
10:10 08/07
В Україні - до +39°, подекуди дощі з грозами та градом      
09:53 08/07
М’ясна інфляція в Україні: чому свинина тепер — делікатес      
09:50 08/07
Минулої доби ворог обстріляв низку громад на Бериславщині      
09:37 08/07
Близько 08:30 росіяни атакували з дрона цивільну автівку у центральній частині Херсона
   
09:17 08/07
У Корабельному районі Херсона частково обмежили рух електротранспорту      
09:06 08/07
Муніципальне житло за 6 тисяч: кого торкнеться новий експеримент уряду      
09:06 08/07
На Донеччині загинув військовослужбовець з Херсонщини      
08:50 08/07
"Безкоштовний роумінг" в ЄС виявився з каверзою: кому з українців доведеться доплачувати      
Все новости

Архив публикаций

«    Июль 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
СПЕЦТЕМЫ


    Недооцененный враг: как выиграть в схватке с жарой

    Недооцененный враг: как выиграть в схватке с жарой
    Температура воздуха, превысившая отметку +30, несет опасность тяжелыми и разнообразными последствиями.  
      
    Хотели настоящего лета - получите! Список всякого "не хочется" растет с каждым градусом: есть, работать, готовить, гулять, заниматься спортом и сексом, убирать в доме, ездить в транспорте, выходить на улицу. И это еще "цветочки".

    Разрушительное действие жаркой погоды на человеческий организм простирается от сильной усталости и тепловых ударов до обострения хронических сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний и даже нарушений психического здоровья. Особенно страдают пожилые люди, грудные дети, беременные, те, кто работают на открытом воздухе, и хронические больные.
        

    Смертность от жары растет

    Всемирная организация здравоохранения, запустившая накануне нынешнего лета кампанию #ДержитеГоловуВХолоде, констатирует: за последние 20 лет смертность от жары в Европе выросла более чем на 30%. И прогнозы неутешительны: число жарких дней будет только расти, а урбанизация и старение населения, помноженные на этот фактор, усугубят последствия. При этом люди вроде и осведомлены о проблеме, но категорически не хотят воспринимать ее как фактор риска, поскольку она не вызывает страха. Хотя недооценивать ее неправильно.

    - Жаркая погода оказывает негативное влияние на самые разные системы организма, - говорит семейный врач Ольга Попова. - Прежде всего на сердце и сосуды, поэтому летом часто случаются инфаркты и инсульты. Высокая температура вызывает возрастание числа сердечных сокращений, нарушения ритмов сердца. Гипертоники страдают от скачков артериального давления. Под угрозой и органы дыхания: пациенты с астмой, хроническим бронхитом испытывают недостаток кислорода. Здоровые люди подвержены риску фарингита из-за кондиционеров или холодной воды. Ухудшается работа печени, почек, поскольку из-за жары снижается тонус вен, а кровоток в тканях кожи усиливается, приводя к недостатку кровотока в органах.

    Но вот чем хорош этот враг, так это предсказуемостью. А значит, при небольшом переустройстве собственной жизни мы легко победим.

    Правила дома

    Хорошо, если есть кондиционер и он настроен на режим 21-24 градуса. Если кондиционера нет, все равно держите окна закрытыми днем, проветривайте ночью. Повесьте плотные шторы или жалюзи. Снизьте тепловую нагрузку, выключив искусственное освещение и все возможные электроприборы. Старайтесь меньше готовить, особенно – печь или духовка. Замените лампы накаливания на светодиодные, они выделяют меньше тепла. Для охлаждения воздуха можно развесить мокрые полотенца или простыни. Кстати, постельное белье летом должно быть максимально легким и сделанным из натуральных тканей.

    Правила улицы

    Если есть такая возможность, просто не выходите туда с 11 до 17 часов. Если уж вышли - держитесь в тени и время от времени заходите в прохладные магазины или кафе. Избегайте какой-либо физической активности - хоть пробежки по парку, хоть прополки на даче. Лето - лучшее время для ранних прогулок, когда солнце еще не беспощадное, а воздух не отравлен машинами. Не можете встать рано - гуляйте после 20 часов. Одежду носите свободную, легкую, из натуральных тканей, голову защищайте шляпой или панамой. Вода в сумке должна стать обязательным атрибутом любого выхода на улицу.

    Питание

    Жара - отличное время похудеть, не прилагая к этому больших усилий. Уменьшая рацион и снижая его калорийность, мы помогаем своему организму не тратить много энергии на переваривание пищи и эффективнее бороться с высокими температурами. Поэтому диетологи советуют на время заменить мясо рыбой и морепродуктами, исключить из меню балыки, колбасы и все копченое - жирные, острые, мясные блюда только "разогревают" организм. Это касается и мучного: лучше забыть о блинчиках и, тем более, от тортах-пирожных, которые в жаркую погоду могут стать еще и причиной кишечных инфекций. Хорошо бы отставить до осени наваристые бульоны, если совсем не получается - оставить в рационе нежирные куриные. А еще лучше перейти на окрошку, свекольник, холодный постный борщ, гаспачо.

    На место "уволенных" продуктов помещаем овощи, фрукты, зелень. Содержащиеся в них витамины, минералы и вода с лихвой компенсируют организму все потери от жары. А клетчатка, стимулирующая работу кишечника, помогает выводить все вредное и ненужное, обеспечивая ту "легкость необыкновенную", которую никогда не добьешься зимой. Суточную фруктово-овощную норму в 400 г летом легко увеличить в полтора раза, не забывая только, что на ночь этими полезными продуктами лучше не увлекаться, чтобы не вызвать брожение и дискомфорт в желудке.

    Не забываем и о кисломолочных продуктах, ведь кальций в них усваивается только в компании с витамином D, которого в эту пору хоть отбавляй.

    Кстати, летняя погода диктует и сдвигание приемов пищи: в самый пик жары, когда мы привыкли обедать, лучше только пить воду или перекусывать ягодами. Завтракать - рано, около 7 утра, обедать до 12 часов, а ужинать - после 19, когда спадает жара.

    Важно: при высокой температуре воздуха нужно отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество воды. Это огурцы, кабачки, арбузы, дыни, сладкий перец, малина, черная смородина.
    В летнюю пору лучше всего питаться овощами - они не дают сильную нагрузку на организм. Фото: jf-gabnor с сайта pixabay

    Питье

    Золотой стандарт - 30 мл воды на 1 кг веса - в жару может увеличиваться, тут организм подскажет сам. Главное, чтобы не уменьшался, ведь вместе с потом человек может терять до 800 мл жидкости. Это чревато сгущением крови, что, в свою очередь, мешает почкам ее фильтровать. Кроме того, густая и "медленная" кровь, протекая по сосудам, не справляется с охлаждением кожных покровов и внутренних органов. Поэтому соблюдение водного баланса - наша главная задача в жаркую погоду.

    Чем утолить жажду:
    • вода обычная, столовая минеральная, лучше не газированная, с добавлением кусочка лимона;
    • в случае, когда организм с потом теряет очень много жидкости, может возникнуть солевая недостаточность, проявляющаяся слабостью, желудочными спазмами, иногда даже судорогами. Чтобы восстановить баланс, рекомендуется пить подсоленную воду;  
    • зеленый или травяной чай, заваренная мята или мелисса;
    • домашний квас, изготовленный методом брожения;
    • компоты или морсы из свежих ягод и фруктов, в идеале без сахара;
    • несладкий компот из сухофруктов или запаренный в термосе шиповник;
    • нежирные кисломолочные продукты - кефир, айран, тан.
    Чего не пить:
    • сладкие газированные напитки, включая магазинный квас - как говорят врачи, "в жару хуже только алкоголь". Залежи сахара в них вызывают еще большую жажду, не говоря уже о ненужных калориях, консервантах и вреде для ЖКТ;
    • кофе - неважно какой. И сваренный по всем правилам турецкий на песке, и наспех заколоченный растворимый оказывают в жару непосильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
    • алкогольные напитки - от пива и коктейлей до чего покрепче. Спиртное способствует обезвоживанию, усиливает потоотделение, "нагружает" сердце и почки, повышает артериальное давление.
    Важно: не пейте напитки из холодильника. Во-первых, они не утоляют жажду и почти не всасываются, во-вторых, это может спровоцировать развитие воспалений. Пейте часто, но небольшими порциями: по 100-200 мл каждые полчаса.

    КСТАТИ

    Чем выше температура - тем больше ДТП

    Когда на улице выше +30, на грани своих возможностей работает не только человеческий организм, но и техника. А значит, увеличивается риск попасть в ДТП. Этому способствует ряд факторов:
    • снижение скорости реакции водителей. Согласно исследованиям французских ученых, увеличение температуры на 6 градусов увеличивает время реакции на 21 %;
    • внезапно навалившаяся усталость или сонливость. Если в жаркую ночь человек полноценно не высыпается, садясь за руль днем, он не способен в полной мере к адекватному принятию решений в экстренных ситуациях. А сон за рулем является причиной 20% всех ДТП в мире;
    • "плавятся" не только мозги водителя, но и техника, вследствие чего падает эффективность тормозной системы машины, если вовремя не менять тормозную жидкость.
    Специалисты советуют автолюбителям парковаться в тени, не начинать движение, предварительно не проветрив салон. Если в машине нет кондиционера, при +30 и выше лучше ею вообще не пользоваться. Если кондиционер есть, не выставлять температуру ниже +20, когда вы пришли с раскаленной улицы. Иметь в автомобиле запас воды и пить за рулем как можно чаще. Если почувствовали сонливость, лучше остановиться, выйти и размяться.

    КП в Украине




    Похожие публикации

    1 комментарий

    Mariel
    Awesome! I have reviewed your equipment and I find it excellent. This will surely be added on my bookmark.  <a href="https://www.chokdeebacarrat.com/">??????????????????</a>



    0"/>

    ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

    15:05 08/07
    Окупанти «дозволили» служити в армії рф мешканцям ТОТ без паспорту      
    14:53 08/07
    На Херсонщині 9 липня синоптики прогнозують до +38°, без опадів      
    14:51 08/07
    На Херсонщині за матеріалами СБУ до 12 років тюрми заочно засуджено «міністра освіти і науки» окупаційної адміністрації      
    14:50 08/07
    Херсонські веслувальники вибороли 18 нагород на Кубку України      
    14:45 08/07
    Фотограф Чорнобильського заповідника загинув на Херсонщині      
    14:43 08/07
    Російський “герой Херсонщини” Дмітрій Поплєвкін виявився бійцем батальйону неонацистів      
    14:40 08/07
    Перший вирок: Оксану Довбню, гауляйтерку села Тавричанка на Херсонщині засудили до десяти років тюрми з конфіскацією      
    14:36 08/07
    Окупанти продовжують виправдовувати обстріли Херсона      
    14:32 08/07
    «Де ступила нога солдата РФ – наше». Які плани Путіна щодо окупованих територій  
     
    14:29 08/07
    Олександр Гордієнко: Більшість фермерів Херсонщини втратять свій бізнес  
     
    14:21 08/07
    Херсонський політв’язень Рустем Гугурик втрачає слух на обидва вуха та не отримує ніякої медичної допомоги      
    14:18 08/07
    “Ніхто не очікував, що окупація буде такою довгою”: активіст із Нової Каховки Сергій Давидюк про три роки в окупованому місті, полон та своє визволення  
     
    14:09 08/07
    Україна буде чи не найспекотнішою в Європі: синоптик повідомила, коли повітря нагріється до +40      

    13:50 08/07
    Гауляйтера Калинівського засудили на 15 років тюрми з конфіскацією  
     
    13:33 08/07
    Внаслідок російського обстрілу середмістя Херсона постраждала жінка      
    13:10 08/07
    "Ховалися за двома стінами". Херсонці розповіли про нічний обстріл артилерією РФ Корабельного району  
     
    12:50 08/07
    Росіяни знову закрили пляжі лівобережжя Херсонщини для купання      
    12:36 08/07
    Стало відомо про чоловіка, який постраждав від обстрілу Корабельного району Херсона      
    12:30 08/07
    Судитимуть «керівника» незаконного «управління земельних ресурсів» Херсона      
    12:20 08/07
    Тридцять дітей Чорнобаївської громади вирушили на оздоровлення до Меджибізької громади      
    12:07 08/07
    Повідомлено про підозру так званому «керуючому справами» Каховської окупаційної адміністрації      
    11:50 08/07
    Прокуратура через суд вимагає повернення Станіславській громаді 14 га землі, переданої в оренду з порушеннями      
    11:39 08/07
    Ворог здійснив артилерійський обстріл села Новокаїри      
    11:30 08/07
    Екосистеми знову у вогні  
     
    11:14 08/07
    Чергова атака безпілотником середмістя Херсона: троє травмованих      
    11:04 08/07
    Минулої доби вогнеборці ліквідували пожежу у багатоквартирному будинку  
     

    10:59 08/07
    Євро майже 50 гривень: чому курс б’є рекорди?      
    10:44 08/07
    На Херсонщині внаслідок російських обстрілів двоє загиблих та четверо поранених мирних жителів  
     
    10:31 08/07
    "Навіть у підвалі страшно було". Літня херсонка розповідає про нічний обстріл
       
    10:30 08/07
    Близько 09:00 росіяни атакували з дрона чоловіка у Херсоні      
    10:23 08/07
    Окупанти у Херсоні скинули вибухівку на цивільне авто: загинув водій - розпочато провадження      
    10:10 08/07
    В Україні - до +39°, подекуди дощі з грозами та градом      
    09:53 08/07
    М’ясна інфляція в Україні: чому свинина тепер — делікатес      
    09:50 08/07
    Минулої доби ворог обстріляв низку громад на Бериславщині      
    09:37 08/07
    Близько 08:30 росіяни атакували з дрона цивільну автівку у центральній частині Херсона
       
    09:17 08/07
    У Корабельному районі Херсона частково обмежили рух електротранспорту      
    09:06 08/07
    Муніципальне житло за 6 тисяч: кого торкнеться новий експеримент уряду      
    09:06 08/07
    На Донеччині загинув військовослужбовець з Херсонщини      
    08:50 08/07
    "Безкоштовний роумінг" в ЄС виявився з каверзою: кому з українців доведеться доплачувати      
    Все новости

    Наверх