Для личной защиты от негативного воздействия жары и предупреждения осложнений необходимо применять общие меры предосторожности, в частности: 1. Не находитесь на солнце с непокрытой головой, даже непродолжительное время. Обязательно надевайте кепку, панамку, косынку. Выбирайте одежду из легких и натуральных материалов, избегайте тесной одежды. По возможности оставайтесь в прохладных или кондиционированных помещениях в течение того времени, когда солнце находится в своей наиболее активной фазе.
2. Избегайте душного общественного транспорта, особенно с 12.00 до 16.00. Людям старшего возраста советуем перенести свои дела на утро или вечер.
3. Выпивайте достаточное количество жидкости - около 2,5-3 литров. Лучше всего столовой минеральной воды, чая зеленого несладкого некрепкого, травяных настоев. И не пейте сладкой газированной воды - она не утоляет жажду, а только вызывает ее. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Сердечникам в жару также следует больше пить.
4. Если вы принимаете лекарства, откорректируйте у врача схему лечения. Гипертоники, которые принимают мочегонные препараты, тщательнее контролируйте давление: через вязкость крови изменяется концентрация лекарств, а с ним и артериальное давление.
5. Спортсмены и любители здорового образа жизни, перенесите физическую нагрузку на утро с 6.00 до 8.00 или после 20.00. Походите босиком по траве.
6. Не употребляйте алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, особенно у воды и на пляже. Жара под сорок градусов плюс алкоголь, который расширяет сосуды, и вода с температурой 20-25 o C, вызывают рефлекторный спазм сосудов и может возникнуть остановка сердца даже на мели. Поэтому перед купанием - никакого алкоголя!
7. Не выходите загорать на пляж в «час пик» - с 12 до 16, можно получить солнечный ожог. Важно и другое: солнце - серьезный онкогенный фактор, и в это время его лучи наиболее вредны. Перед заходом в воду, необходимо остыть в тени.
Не рекомендуем нырять в воду, перепад температур вызывает спазм сосудов сердца.
В жару лучше принимать теплый душ.
8. В жару легко заработать ангину. Микроорганизмы в спокойном состоянии у нас в носоглотке и гортани не вредны, однако достаточно выпить кваску из холодильника - они становятся резко патогенными. Не пейте, разгоряченные, холодного!
9. Будьте предусмотрительными с кондиционерами! Если вы пришли с улицы с потной спиной и сели под кондиционер или вентилятор, можно заработать миозит, простуду, активизировать хронический герпес.
В жару У людей, особенно гипотоников, часто случаются обмороки. Если у вас после пребывания на солнце или в душном помещении появилось чувство неравновесия, головокружение, тошнота, мелькание перед глазами, срочно перейдите в тень, выйдите на свежий воздух.
Выполнение этих простых советов уменьшит возможность перегрева, ожогов, обострение хронических болезней и возникновение осложнений.