Увеличение продуктивности напрямую завит от того, насколько лучше, а не больше вы работаете. Если вы хотите успевать делать много задач за короткий период, то вам необходимо пересмотреть весь список своих ежедневных привычек. Вы даже не представляете, сколько драгоценного времени отбирают, на первый взгляд, безобидные хлопоты.
Hyser предлагает вам список 13 вредных привычек. Если вы хотите достичь своих целей и проводить время с пользой для себя и окружающих, то прекратите делать все, что написано ниже.
1. Повседневное использование кнопки «Отложить» на будильнике
Утро, теплая постелька… и он вечный нарушитель сна – будильник. Знакомо? Нам только кажется, что, используя кнопку «Отложить» на будильнике, мы получаем чуть-чуть такого желаемого время для сна. На самом деле эта функция приносит больше вреда, чем пользы.
После пробуждения в организме человека начинают вырабатываться гормоны, которые его активизируют. Если вы опять засыпаете, то этот процесс замедляется. Дополнительные десять минут не помогут вам отдохнуть, этому способствует только глубокий сон.
Лучше постарайтесь вечером лечь пораньше, ведь именно крепкий ночной сон позитивно влияет на продуктивность работы, настроение и креативное мышление.
2. Засыпать с телефоном (или любым другим гаджетом)
Светодиодные экраны наших смартфонов, планшетов и ноутбуков излучают так называемый синий свет, который, согласно исследованиям, негативно влияет зрение и подавляет выработку мелатонина – гормона, который помогает регулировать цикл сна.
Исследования также показывают, что люди, имеющие низкий уровень мелатонина, более склонны к депрессиям.
3. Отказываться от сна в пользу работы
Полноценный ночной сон повышает настроений, продуктивность работы, а также способствует творческому мышлению. А самое главное – это полезно для здоровья.
От недостатка сна страдает префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за решение задач. Как результат, это приводит к невнимательности, быстрому переутомлению и снижению эффективности на рабочем месте.
4. Вознаграждать себя раньше времени
Часто мы хотим сформировать у себя полезные привычки, к примеру, это может быть поход в спортивный зал или отказ от спиртных напитков. Самое сложное в таких случаях – следовать им постоянно и не пытаться себя вознаградить коротким перерывом.
Сделать то, от чего отказывался в течение долгого периода с формулировкой «я заслужил» называется «моральным правом». Такой подход подрывает планы и замедляет процесс самосовершенствования большинства людей.
Сделайте ваши цели неотъемлемой частью жизни. Полюбите свой новый образ жизни, и потом вам не придется себя вознаграждать, вы и так будете получать удовольствие от того, что делаете.
5. Не есть по утрам
На сегодняшний день польза завтрака оказалась под вопросом. Но если человек с самого утра отправляется на работу, то ему просто необходимы полезные вещества.
После сна нужно восполнить силы организма, помочь ему «включиться». Первый прием пищи запускает процесс метаболизма и повышает уровень сахара в крови. Это очень важно, ведь низкий уровень сахара мешает сконцентрироваться на работе и сопровождается долгосрочной усталостью.
6. Многозадачность
В современном мире люди научились управлять почти всем, но они до сих пор не умею обладать временем. В погоне за бесценными минутами мы пытаемся делать несколько дел одновременно. Но это не лучший вариант! Научные исследования установили, что справиться с многозадачностью способны только 2% населения.
Остальным 98% процентам мультизадачность приносит вред вместо блага. Она отрицательно влияет на продуктивность и качество работы.
7. Бесполезные встречи
Ничто не нарушает продуктивность работы, как ненужная встреча. В современное время есть множество инструментов дистанционного общения, к примеру, электронная почта, служба мгновенных сообщений и видео-чат, все они прекрасно подойдут для проведения совещаний и сэкономят ваше время. Но люди почему-то предпочитают увидится лично, и очень часто в самом разгаре рабочего дня.
Чтобы не терять время, не спешите принимать участия во встречах, пока вам не сообщили четкую повестку дня и их предварительную продолжительность.
8. Злоупотреблять фастфудом
Как говорится, мы – то, что мы едим. Поэтому здоровая пища – это не только залог стройной фигуры, но и источник энергии на весь день.
Фастфуд богатый на жиры и сахар, такая еда негативно влияет на организм: человек чувствует себя усталым и голодным уже во второй половине дня. Поэтому делайте выбор в пользу здоровой пищи, в которой как можно больше белка, и как можно меньше сахара и муки.
9. «Зависать» в Интернете без дела
Свободный доступ к интернету на работе – вот самый главный отвлекающий фактор в современном мире. А еще если есть возможность посещать социальные сети, то мы не приступим к выполнению задач, пока не увидим все фотографии с отпуска, которые добавила Маша, и не прочитаем рецепт супермаски от выпадения волос в популярном паблике. Время проходит, а продуктивность работы, в свою очередь, существенно падает.
10. Постоянная проверка электронной почты
Когда мы «перешерстили» Всемирную сеть, просмотрели новые фотографии своих знакомых в соцсетях, ответили на все личные сообщения, то начинаем проверять почту. Бесконечно проверять почту!
Тем временем рабочий день проходит впустую. А завтра ситуация повторится снова.
11. Нежелание строить планы и распределять время
Некоторые люди думают, что ставить одновременно несколько целей и работать над их достижением – это главный секрет успешного человека. Ведь если не сработал план А, то в запасе есть план Б, который точно принесет успех.
Но не зря говорят, что за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. Так происходит и в жизни.
Как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Лучше выделите 5–6 самых важных целей, что требуют усилий, но при этом достижимы с вашей точки зрения. И работайте в этом направлении.
Джерело – Вгору
