Иногда в современном ритме жизни времени на сон практически не остается: хочется все успеть и не упустить ни единой возможности.
Ученые не перестают уговаривать людей молодой и средней возрастных групп перестать пренебрегать сном, но у них это пока плохо получается. Согласно статистике население нашей планеты постоянно сокращает время, отведенное на ночной отдых.
Как же при такой скорости смены событий сохранять продуктивность? В идеале все-таки стоит находить пресловутые 7-8 часов на сон. Но если, вопреки всем стараниям, выдалась бессонная ночь, есть несколько секретов, которые помогут держать показатели собственной эффективности на высоте.
Механизм сна
Вас вряд ли поразит тот факт, что во время сна организм человека полностью отдыхает и расслабляется, накапливая силы перед новым днем. Все функции замедляются, а мозг полностью меняет характер своей деятельности. Он отключается от внешних раздражителей и занимается классификацией информации, полученной за время бодрствования. К слову, человека из состояния сна может вывести только резкий, внезапный звук. Появление, например, новых запахов не заставит вас проснуться.
Отказываясь от сна, мы лишаем себя всех этих процессов и заставляем организм работать в режиме нон-стоп. В конечно итоге такой подход приводит к снижению производительности и результативности работы.
Что нужно делать?
Существуют несколько способов, которые помогут взбодриться после бессонной ночи за работой или на вечеринке. Ими нельзя злоупотреблять, но единожды использовать можно.
Ванна или душ
Вода имеет поразительное свойство выводить из состояния транса. При этом душ не обязательно должен быть холодным. Наоборот, горячие струи стимулируют более быструю циркуляцию крови. Если вам больше нравится ванна, то в нее можно добавить немного ароматной соли или того же эвкалипта. Выбирайте запах, который вам больше всего нравится и поможет расслабиться.
Косметика
Если ночь была бессонной, то к появлению кругов под глазами стоит подготовиться заранее. Запаситесь увлажняющими масками и кремами для лица. Кроме того, пригодится тональный крем.
Питание
В случае постоянных недосыпов старайтесь обеспечивать свой организм достаточным количеством воды. Это поможет вам держать себя в тонусе. Но не налегайте на кофе. Одной чашки будет вполне достаточно, чтобы немного взбодриться. Две и больше − это уже перебор, который может быть чреват нервным перенапряжением и бессонницей.
Не отказывайтесь от завтрака. Именно он и станет источником ваших сил. При этом, выбирайте максимально питательные продукты, но без жиров. Отлично подойдут, например, фрукты.
Спорт
Скорее всего, именно на физические занятия сил и не хватит. Но в погоне за бодростью спорт может стать вашим отличным союзником. Правда, тренироваться следует очень аккуратно, чтобы не заработать ненужные проблемы со здоровьем. Можно выбрать щадящий режим и сокращенную длительность занятия.
Прогулка
Сонливое состояние усугубляется пасмурной погодой, поскольку и без того утомленный организм не получает витамина D, который стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает настроение. Но если за окном отличная солнечная погода, вам просто необходимо выйти на небольшую прогулку.
Сон
Все-таки от него никуда не деться. Если у вас есть такая возможность, вздремните хотя бы несколько минут (15-30) − это значительно увеличит ваш запас прочности, которого хватит до конца дня. Если поспать не получается, попробуйте немного расслабиться, посмотрите кино или послушайте музыку.
Джерело – Вгору
