Активісти громадянського руху спротиву "Жовта Стрічка" опублікували три психологічні техніки для підтримки психічного здоров'я у стресових умовах для мешканців окупованих територій, у тому числі Криму.
Про це повідомила "Жовта Стрічка" на своєму каналі у Telegram 21 липня.
Техніка заземлення "5-4-3-2-1"
Відповідна техніка перериває цикл тривожних думок та змушує мозок переключитися на те, щоб обробити сенсорні дані. Для цього треба назвати п'ять речей, які людина бачить, чотири речі, до яких може доторкнутися, три звуки, які чує, два запахи та один смак, які відчуває.
"Це активізує ділянки мозку, відповідальні за "тут і зараз", що допомагає вийти зі стану стресу та відновити ясність мислення", — йдеться у повідомленні.
Практика вдячності
Ця техніка стимулює вироблення серотоніну та дофаміну, які є "гормонами щастя". Для цього людині щодня необхідно записувати три речі, за які вона вдячна, попри обставини.
Глибоке, зосереджене дихання
Така техніка активізує парасимпатичну системуПарасимпатична нервова система спричиняє сповільнення роботи серця, розширення просвіту судин, зниження кров'яного тиску та активно працює в ситуаціях, коли організм перебуває у стані спокою. та знижує рівень кортизолу — "гормону стресу". Для цього слід зробити 10 глибоких вдохів і видохів, повністю концентруючись на них.
"Пам'ятайте: ваш розум — ваша найсильніша зброя", — наголосили у русі "Жовта стрічка".
Підписуйтеся на новини Суспільне Крим у Telegram та Facebook
Джерело – Суспільне
