Зябкость, ледяные руки и ноги, невозможность согреться даже в тепле могут сигнализировать о самых разных проблемах со здоровьем.
«Мерзляки», которых на самом деле много, спокойно живут, воспринимая такое неудобство как физиологические особенности собственного организма. И в мерзнущих руках-ногах, мол, нет ничего из ряда вон, поскольку согреваются они последними, а замерзают первыми.
– У здорового человека температура тела всегда примерно одинакова, – говорит семейный врач Ирина Лебедь. – Организм приспосабливается к условиям окружающей среды и поддерживает ее в любую погоду. Если же человек мерзнет в теплом помещении, как следует одевшись, если ему холодно, когда другим тепло, и эта зябкость его почти не покидает – не нужно с этим мириться. Повышенная чувствительность к температуре может свидетельствовать как о неправильном образе жизни, так и развитии заболеваний.
К внешней температуре чувствительны дети до года, у которых терморегуляция еще не устойчива. Постоянно зябнут пожилые люди, у которых замедленны все процессы. От недостаточности терморегуляции страдают высокие люди астенического телосложения.
Мы мерзнем, потому что много сидим – дома, на работе, в машине или транспорте. Причиной озноба легко могут стать стрессы, курение, алкоголь и кофе литрами. Одним словом, если разобраться, то практически нет причины не мерзнуть. Но если все эти факторы вы исключили, а теплее не становится, возможно, самое время обратиться к врачу.
Причины постоянно мерзнущих рук и ног многочисленны и разнообразны:
Вы – женщина
Прекрасная половина человечества мерзнет чаще, чем мужчины, и за это нужно сказать «спасибо» гормонам. Во-первых, температура тела меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Во-вторых, приток крови к конечностям замедляется из-за особенностей устройства женского организма, который прежде всего сохраняет температуру и полноценное кровообращение в жизненно важных внутренних органах.Что делать: включить в рацион иммуностимулирующие продукты – рыбу, злаковые, свеклу, капусту, шпинат, яйца, имбирь.
Нарушенное кровообращение
Плохая циркуляция крови может быть вызвана как низким давлением и спазмом сосудов, так и курением, ношением чрезмерно давящей одежды. Если же замечено, что мерзнет только одна рука или нога, это может быть симптомом атеросклероза и требуются обследования.Что делать: обратиться к семейному врачу или кардиологу, который назначит анализ на холестерин, для уточнения диагноза может понадобиться ЭКГ, УЗИ сосудов и сердца, реовазография для проверки циркуляции крови в конечностях. Улучшению кровообращения способствуют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – это рыбий жир, оливковое и льняное масло.
Заболевания щитовидки
Теплообменные процессы в организме может замедлять гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы. Постоянное ощущение холода – верный признак, что щитовидка «барахлит».Что делать: идти к эндокринологу, который определит, есть ли дефицит железа, по какой причине произошел сбой. Для подтверждения диагноза назначаются анализы на гормоны щитовидной железы.
Вегетососудистая дистония
Одна из самых распространенных причин зябкости рук и ног. Учитывая, что обладателем такого диагноза является каждый третий, неудивительно, почему вокруг так много «мерзляков». Наряду с зябкостью конечностей комплекс симптомов включает в себя скачки давления, бессонницу, немотивированную усталость, раздражительность, учащенное сердцебиение.Что делать: отправляться к неврологу, который назначит либо дополнительные обследования, либо медикаменты, либо корректировку образа жизни и питания.
Кстати, сегодня все больше и больше врачей утверждают, что такого заболевания нет, это все придумки советской медицины. Но обследование невролога при вышеупомянутых симптомах, точно не помешает.
Низкое давление
Артериальная гипотензия характеризуется еще и слабостью, низкой температурой тела, выраженной потливостью, сонливостью. При низком давлении медленнее циркулирует кровь, снижается тонус сосудов, отсюда и зябкость.Что делать: добавить в собственную жизнь физические нагрузки – фитнес, плавание, хотя бы бодрые пешие прогулки. Хорошо «работает» и закаливание, а начать можно с контрастного душа, даже если поначалу будет казаться, что все это холодно и неприятно. Согреться быстро помогут крепкий чай и кофе.
Низкий гемоглобин
Анемией страдают преимущественно женщины, нехватка гемоглобина, отвечающего за доставку кислорода к органам и тканям, проявляется зябкостью, головокружениями, слабостью и бледностью. Привести к анемии может неполноценный рацион с нехваткой животных белков, перенесенные операции, травмы, обильные менструации – все, что связано с серьезными кровопотерями. Тяжелая степень возникает при системном заболевании крови.Анемией страдают преимущественно женщины, нехватка гемоглобина, отвечающего за доставку кислорода к органам и тканям, проявляется зябкостью, головокружениями, слабостью и бледностью.
Что делать: выяснением причины низкого гемоглобина и ее устранением должен заниматься врач. Поднять его уровень можно как корректировкой питания, так и медикаментозной терапией. Пациентам с анемией рекомендуется налегать на красное мясо, печень, баранину в компании с продуктами, богатыми витамином С (свежие овощи, зелень), чтобы железо лучше усвоилось. В рацион нужно добавить яблоки, курагу, гранат, изюм.
Остеохондроз
Не заметить его сложно – к холодным конечностям добавляется их онемение, боль в спине, головокружения, головная боль. Причиной могут быть как травмы и сколиоз, так и неудобная обувь, деформация стопы, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, длительное переохлаждение. Деформация и дистрофические изменения позвонков могут стать причиной нарушения кровоснабжения, что, в свою очередь, вызывает «мерзлоту» рук и ног.Что делать: нужна консультация невролога и обследования – рентген, МРТ. При отсутствии противопоказаний врач может назначить лечебную физкультуру, физиотерапевтические процедуры, отлично работают плавание и аквааэробика.
Строгая диета и дефицит калорий
Энергию мы получаем из пищи, и при нехватке калорий в еде замедляется обмен веществ, что приводит к трудностям в поддержке достаточного уровня тепла. Особенно много энергии на «обогрев» организму нужно в холодную пору.Кроме того, людям с недостаточным весом, как правило, зябко в любое время года. При недостатке жира и мышечной массы поддерживать температуру тела организму в разы сложнее.
Что делать: не отказывать себе в «топливе». Сейчас в меню обязательно должны быть белки, углеводы и животные жиры, о низкокалорийных диетах лучше забыть до наступления тепла.
Недостаток витамина В12
В производстве эритроцитов этот витамин играет важнейшую роль, и при его нехватке развивается анемия, человек зябнет, как и при дефиците железа. Но В12 не так прост: его нехватка опасна повреждением нервов, слабостью мышц, потерей рефлексов, спутанным сознанием и даже деменцией. Недостаток витамина развивается у строгих вегетарианцев или по причине недостаточного всасывания.Что делать: диагноз дефицита этого витамина основывается на анализе крови, по результатам могут назначаться пищевые добавки с В12, витамин в виде инъекций. В продуктах В12 содержится в мясе курицы, субпродуктах, рыбе, яйцах, крупах, молоке.
Некачественный сон
Нехватка сна или его низкое качество замедляет метаболизм, понижается температура тела, замедляется циркуляция крови – в результате имеем постоянное «подмораживание».Что делать: только высыпаться, а для этого нужно наладить процесс. Не можете согреться перед сном – надевайте теплые носки, прохладно должно быть только голове, конечностям для засыпания необходимо тепло. Не ешьте перед сном, выпейте лучше травяного чая. Не читайте новости, уберите за час до сна гаджеты, не стройте планов на день и жизнь, когда легли в кровать. Старайтесь засыпать в одно и то же время. Соблюдайте правило: час до сна – время релакса. Для кого-то это ванна, для кого-то – чистка кастрюль, главное, чтобы занятие вас расслабляло.
КП в Украине
