На качество сна влияет множество факторов – от режима дня и состояния здоровья до того, что вы делаете перед тем, как лечь спать.
Некоторые занятия не стоит делать в вечернее время, ведь они обязательно негативно повлияют на его качество.
1. Не стоит пить много воды – употребление большого количества воды перед сном заставит несколько раз подняться с кровати и сходить в туалет или вызовет отеки на лице и теле на следующий день.
2. Не ешьте перед сном тяжелой, жирной и калорийной пищи. Тяжелые продукты, требующие длительного усвоения можно потреблять как минимум за 4:00 до сна. Ведь пищеварительная система не может полноценно функционировать при горизонтальном расположении тела, это может привести к несварение.
3. Принимать кофеин тоже не стоит. Это сильный стимулятор для нервной системы. Привычка пить кофе перед сном приведет к расстройству цикла сна и бодрствования. Кофеин присутствует и в черном чае, энергетических напитках и шоколаде.
5. Употреблять алкоголь тоже не стоит. Сонливость после употребления алкоголя — это иллюзия, его действие на организм схожа с кофеином. Во время сна мозг человека систематизирует полученную за день информацию, а также небольшое количество алкоголя может вызвать нарушения памяти.
6. В свободное время многие любят поиграть в видеоигры на смартфоне или компьютере, чтобы расслабиться, но не перед сном. Игра привлекает все ресурсы головного мозга, после нее мозга будет сложно успокоиться и настроиться на сон.
8. Если вопрос не требует немедленного решения, его лучше перенести на утро. Мысли о работе не способствуют расслаблению, они отвлекают от сна, поэтому не стоит проверять рабочую почту и отвечать на сообщения перед сном.
9. Фильмы ужасов придуманы для того, чтобы вызвать у человека определенный спектр эмоций. Если смотреть кошмары перед сном, то пострадает не только качество сна, но и психика в целом — повышенная тревожность, зарождение фобий, панические атаки.
10. Спорт перед сном – не лучшая идея. Тренировки должны завершиться как минимум за 3:00 до сна.
Джерело – Вгору