Сложно лепить тело мечты или хотя бы оставаться в форме, когда на каждом шагу нас ждут препятствия в виде мороженого, чизкейка, сладкой ваты и "Маргариты".
Как бы сложно ни было вам отказаться от всех соблазнов и окунуться в жизнь, где балом правит гречка на пару с отварной куриной грудкой, вы должны это сделать. Ради здоровья, красивой фигуры и уважения к себе. Чтобы вам не было так тяжело и грустно на этом пути самосовершенствования, мы разбили его на пять шагов. Приступим.
Работайте над собой каждый день
Если вы думаете, что записались в тренажерный зал, сходили на пробное занятие и перестали есть жареную картошку в 12 часов ночи, то вы близки к цели? Нет, нет и еще раз нет! Оттачивать свое тело нужно каждый день и делать это грамотно. А это значит, что вы не должны гробить себя в зале пять дней в неделю, но и не можете позволить себе один раз отработать на все 100%, а все остальное время лежать на диване и заедать проблемы бутербродами и чипсами.
Все, что вам нужно — это вести активный образ жизни и постоянно пребывать в движении. Сегодня вы пошли на тренировку, завтра совершили утреннюю пробежку, послезавтра сходили с подружками потанцевать и т.д. Не давайте своему телу выдохнуть с облегчением и принять любимую горизонтальную позицию. Для того, чтобы контролировать процесс, советуем обзавестись трекером или фитнес-браслетом, завести журнал или скачать приложение. Цифры будут стимулировать вас работать над собой с еще большим усердием.
Найдите мотивацию
Без основательной мотивации ничего не получится. Зачем вам делать свое тело лучше и красивее, если и так все хорошо? Мы вам рекомендуем подумать о долгосрочности проекта имени себя. Не стоит ставить цели «ко дню рождения» или «к морю» — после даты Х вы расслабитесь и вернетесь к прежним показателям. Тщательно пропишите в блокноте вашу цель и шаги к ее достижению (можете подсмотреть пару идей в этой статье).
Желательно подкрепить свою писанину фотографией, где вы себе нравитесь, или создать коллаж с девушками, на которых вы равняетесь. Также мы советуем вам документировать процесс возвращения формы: фотографироваться в полный рост и в различных ракурсах, измерять объемы и взвешиваться. Идеальное тело — это история, которая требует много времени и усилий, поэтому вы иногда будете опускать руки и порываться все бросить. В этот момент смотрите на свое фото «до» и идите дальше.
Отредактируйте свой рацион
Вы можете удивиться, но те же продукты, которые вы поглощали в больших количествах, будучи подростком, могут привести к проблемам с весом во взрослом возрасте. Причина проста: метаболизм с годами начинает замедляться, да и организм, напичканный вредной пищей и напитками, начинает бойкотировать новые порции газировки и бургеров. В этом случае механика до безобразия проста — нужно отказаться от «вредностей». Вы их знаете в лицо — это жареное, жирное, сладкое, соленое, мучное.
Ваш рацион должен состоять из медленных углеводов (фрукты, овощи и зерновые), белков (рыба, мясо, яйца, молочные продукты и орехи) и полезных жиров (натуральные масла, авокадо, рыба, орехи и т.д.). Не забывайте еще об одном маленьком нюансе — калораже. Возможно вы уже питаетесь правильно, но вес упорно стоит на месте. Беда в том, что вы едите больше, чем расходуете. Только дефицит калорий поможет вам прийти к желаемому результату.
Соберите группу поддержки
Ступать одному на этот путь, полный лишений и тягот, — страшно, а вот в компании единомышленников — совсем другое дело! Найдите группу в социальных сетях и станьте частью комьюнити, которое разделяет с вами одну и ту же цель; подбейте подружку устроить соревнование ради тела мечты; договоритесь со своим молодым человеком вместе ходить на пробежки.
Мало того, что чужие результаты и вдохновляющие истории будут мотивировать вас действовать, так вы еще и найдете новых друзей. Как минимум одна тема для обсуждения у вас уже есть!
Мыслите позитивно
В любом деле, а особенно таком серьезном, как создание тела мечты, есть свои подъемы и падения, победы и проигрыши, смех и слезы. Чтобы с вами не происходило — никогда и ни за что не опускайте руки! Сорвались и съели булку — завтра встали и пробежали лишних десять минут. Главное — это не ругать себя за промахи, верить в успех и поддерживать себя в самых сложных ситуациях.
Помните, что все в ваших руках. Не надейтесь на помощь близких, поддержку друзей или высшие силы — все, что вам нужно, уже у вас есть! А мы просто пожелаем вам удачи и сил.
Джерело – Вгору
