Деякі продукти можуть надовго забезпечити відчуття ситості, тоді як інші, як оброблені вуглеводи, швидко метаболізуються, що призводить до спаду енергії та відчуття голоду через годину після їжі.
Дієтолог Джессіка Корінг розповіла виданню Women's Health, які продукти обирати, щоб зменшити відчуття голоду.
Варені яйця
Жир в яєчних жовтках допоможе відчувати ситість тривалий час, говорить дієтолог. Ви можете додавати до яєць заправку або просто сіль і перець.
Грецький йогурт
Грецький йогурт має більше білка, ніж звичайний йогурту. Крім того, вибір повноцінного жирного йогурту замість знежиреного також підвищує насичення, тому що організму потрібно трохи більше часу для перетравлення і поглинання поживних речовин, таких як вітаміни А і D, зазначає Корінг.
Горіхи
Поживні речовини в горіхах дозволять залишатися сповненими сили протягом дня. Якщо у вас алергія на горіхи, спробуйте насіння соняшника, щоб отримати ті ж корисні елементи.
Кисломолочний сир
Хоч кисломолочний сир не є найпопулярнішим перекусом, він, крім протеїну, має поживні речовини, такі як кальцій та вітаміни А і D.
Твердий сир
Ви можете поєднати сир з фруктами, овочами або крекерами, щоб довше залишатися ситими.
Джерело – Вгору