Хто з нас не любить заглянути холодильник після 18:00? Частенько все розпочинається з банального: "А чи не випити мені води?" І закінчується поїданням бутербродів з ковбасою під акомпанемент профітролей або торта, що густо намащений кремом.
Як же з біса приємні такі ось вечірні моменти. Особливо, коли весь день пішов наперекосяк. Ось тільки за задоволення доводиться платити. Регулярно поїдаючи легкі вуглеводи, можна так само легко наїсти жирові відкладення.
Але нещодавно дієтологи оголосили карт-бланш на поїдання їжі після 18:00! Фахівці вважають, що строга дієта зовсім ні до чого. Якщо вибирати для вечірнього раціону корисні продукти харчування. Ті, які покращують якість сну і не зрушують стрілку на вагах управо. Давай розберемося, що ж можна їсти на ніч без шкоди для фігури?
1. Чорний шоколад
Часто цей продукт вносять в список заборонених. І абсолютно марно, адже між шоколадним батончиком з горіхами і плиткою темного шоколаду є величезна різниця! Чорний шоколад містить мінімальну кількість цукру. Цей вид ласощів сприяє швидкому схудненню, а також приводить рівень холестерину в норму.
2. Суп
Цю страву ти точно не сподівався тут побачити! Але, проте, суп можна їсти на ніч. Річ у тому, що будь-які теплі рідини чинять заспокійливий ефект на наш організм. Якщо вечірньої пори ти відчуваєш, що чашкою гарячого чаю тобі не вгамувати голод, обов'язково розігрій трохи супу (краще всього підійде курячий або овочевий).
Важливо пам'ятати: не варто вживати на ніч суп з сочевицею, горохом або квасолею. Це може привести до неспокійного сну.
3. Мигдаль
З нинішніми цінами, звичайно, не можна собі дозволити часто їсти ці смачні горіхи. Але коли дуже хочеться, то можна дозволити навіть невелику розкіш. Жменька мигдаля стане відмінним варіантом для вгамовування нічного голоду.
Тим, хто хоче схуднути не варто боятися вживати мигдаль. Дослідження, проведені в 2012 році в American Journal of Clinical Nutrition, з'ясували, що цей продукт ніяк не впливає на набирання додаткової ваги.
4. Гарбузове насіння
Якщо вечірньої пори рука так і тягнеться до пакету попкорна або чіпсів, негайно сховай шкідливі снеки! Замість цього швидше діставай жменю гарбузового насіння!
Це саме той вид їжі, який з легкістю впорається з нічним голодом, а також допоможе підготуватися до сну. Як відомо, гарбузове насіння надзвичайно багате магнієм, що дуже важливо для спокійного і глибокого сну.
5. Рис
Дієтологи відмічають безперечний факт: дієта, основним компонентом якої є рис, зменшує ризик появи безсоння до 46%. Рис відноситься до продуктів з високим глікемічним індексом: він впливає на швидкість вироблення триптофану і мелатоніну. Саме ці гормони вкрай важливі для якісного сну.
Також важливо розуміти усю підступність нашого організму. Іноді спрага може вправно маскуватися під сильний голод. Спробуй випити склянку води, а краще кухлик теплого імбирного чаю!
Джерело – Вгору
