Ведете многолетнюю борьбу с лишним весом, но, увы, все время ему проигрываете? Попробуйте завести у себя эти привычки – и стрелка на весах начнет клониться в обратную сторону.
Феномен человека, который «ест и не поправляется», кроется не только в его генах и наследственности. Как правило, мы сами создаем предпосылки для возникновения лишнего веса, а потом мучаемся и страдаем: ну за что нам такое несчастье?! Если полнота не связана с проблемами со здоровьем, возможно, вам стоит завести полезные привычки, которые помогут вам снизить вес!
Привычка 1: Высыпайтесь
Полноценный сон необходим нам прежде всего для того, чтобы организм отдохнул и набрался энергии. Если вы спите по 4-5 часов в сутки, вы хронически чувствуете себя уставшей и разбитой. И прибегаете к самому популярному способу восполнения энергетического потенциала: начинаете есть калорийную пищу.
Привычка 2: Дарите себе удовольствия
Не отказывайте себе в ежедневных удовольствиях, не связанных с едой. Например, в танцах, веселье, интересном хобби. Мы все нуждаемся в том, чтобы получать удовольствие, так мы созданы. Если ваша жизнь скучна и уныла, единственный способ, которым вы можете получить удовольствие – это еда. Если же у вас насыщенная яркими событиями жизнь, вы с легкостью откажетесь от дополнительной порции тортика.
Привычка 3: Различайте голод и жажду
Очень часто жажда маскируется под чувство голода. Если вы не выпиваете в день положенные 1,5-2 литра воды, вполне возможно, что вы едите больше положенного. Приучите себя пить стакан воды в тот момент, когда вдруг ощутите голод. Если через 10 минут после этого вы все еще голодны, значит, пришла пора пообедать. Если же чувство голода исчезло, значит, оно было ложным.
Привычка 4: Двигайтесь больше
Отличная форма – это не столько худоба, сколько хороший тонус мышц, а для этого необходима физическая активность. Если вы не можете заставить себя делать зарядку по утрам, то в течение дня пользуйтесь любой возможностью подвигаться. Выходите на прогулку во время обеда, проходите пешком пару остановок до метро. Купите абонемент в бассейн или спортивный зал.
Привычка 5: Питайтесь с удовольствием
Не перекусывайте на ходу: принятая таким образом пища хуже усваивается, к тому же чувство насыщения приходит спустя 15-20 минут после еды. Поэтому так важно выделять достаточно времени для того, чтобы не спеша смаковать блюда, почувствовать их вкус и аромат.
Привычка 6: Прислушивайтесь к своему организму
У каждого из нас есть свои вкусовые предпочтения и свой ритм жизни. Возможно, именно для вас идеальным вариантом будет есть часто и немного, а может, от такого режима вы, наоборот, будете постоянно испытывать голод. Возможно, после принятия в пищу самого полезного блюда вы испытываете дискомфорт, и вам стоит заменить его другим, тоже полезным.
Привычка 7: Не допускайте стрессов
Во время стресса в кровь происходит мощный выброс гормона кортизола – именно он провоцирует появление лишних килограммов. Поскольку избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, научитесь справляться с ними с минимальными потерями для своего настроения и самочувствия.
Привычка 8: Не переживайте по пустякам
Появление лишнего веса приводит вас в панику, и вы стремитесь как можно скорее сбросить набранные полкило? Увы, такое поведение еще больше способствует появлению лишнего веса. Помните, что колебания веса в рамках 2-3 килограмм на протяжении нескольких месяцев – это абсолютно нормальный физиологический процесс. Бить тревогу стоит лишь тогда, когда вы поправились намного сильнее.
Джерело – Вгору