Виконувачка обов'язків голови МОЗ Уляна Супрун застерегла від вживання майонезу і розповіла, як зробити новорічне меню українців корисним.
Кілька порад про те, як зустріти Новий рік із хорошим самопочуттям, вона написала в Facebook.
1. Зважте за і проти, коли плануєте складне багате меню до свят. Гамір, опіки, багатозадачність, важкі сумки і витрати грошей - ніщо з цього здоров'я вам не додасть.
2. Зробіть те ж саме, але трохи простіше і здоровіше.
"Візьмемо олів'є. Це салат, тому що у ньому багато порізаних компонентів і соус: картопля, морква, цибуля, огірки, м'ясо, яйця і жирний майонез. Власне, олів'є може бути повноцінною стравою, а не "салатом": тут є білки, жири, повільні вуглеводи. Що зробити? Є олів'є - не готуйте більше калорійних страв", - підкреслила Супрун.
Вона пояснила, що майонез - це проблема. Його багато, він калорійний, ускладнює травлення. Тому майонез можна замінити сметаною - у ній вітамін D, молочнокислі бактерії та жирні кислоти, турецьким йогуртом і гірчицею в зернах.
"Нарешті, змініть співвідношення компонентів: більше моркви, свіжий огірок замість солоного, зелена цибуля замість ріпчастої (у ній багато магнію), відварене філе замість ковбаси і шинки. Додайте солону скумбрію - це джерело омега-3 поліненасичених жирних кислот".
3. Про "шубу". Ще один салат, в якому багато майонезу і людської праці.
"Зробіть простіше - окремо оселедець або скумбрія. Окремо - вінегрет і додайте до цього печені овочі: картопля, селера, пастернак, морква, гарбуз і масло. Ви отримаєте те ж саме, але у легшій формі. І готувати простіше", - розповіла Супрун.
4. М'ясо краще запікати, ніж смажити. Спробуйте до нього соус із перемеленої журавлини чи гірчиці в зернах і йогурту, а не кетчуп або майонез.
5. Холодець - корисний. Але не забудьте доповнити його овочевим салатом і цвіклей. А ось не домашні, а готові ковбаси й шинку їсти не варто.
6. Добре приготувати до свята суп, курячий або рибний бульйон, борщ. Рідка тепла їжа, в якій усе корисне з овочів сприяє травленню й утримує нас від переїдання.
Джерело – Вгору