Взимку тема підтримки імунітету стає особливо актуальною, адже через холод, стрес і сезонні інфекції ризик захворіти зростає. Про те, як підтримати імунну систему, як правильно одягатись, чи потрібно змінювати раціон та робити щеплення Суспільному розповів сімейний лікар поліклініки №3 міської лікарні імені Карабелеша у Херсоні Олександр Ткаченко.
Що таке імунітет
Олександр Ткаченко говорить, що імунітет — досить складна система, яка відповідає за боротьбу організму зокрема з вірусами та бактеріями. Вона складається з багатьох компонентів, серед них є як клітини, так і органи, які продукують ці клітини: селезінка, кістковий мозок і так далі. Зміцнювати його наразі актуально, тому що надворі дуже холодно, додав він.
Сон — як основа здорового імунітету
За словами лікаря, повноцінний сон напряму впливає на роботу імунної системи. Під час сну в організмі виробляються білки та гормони, які допомагають боротися з інфекціями.
"Здоровий сон — по шість-вісім годин на добу, оскільки під час сну виробляються певні білки, речовини, які впливають на роботу імунної системи, покращуючи її функції. Нам обов'язково треба лягати спати до 23:00 у повній темряві, відкласти гаджети за дві години до сну. Це сприяє кращій продукції мелатоніну — гормону, який регулює наші добові ритми сну, обмін речовин, обмінні процеси й до того ж також впливає на роботу імунної системи", — каже сімейний лікар.
Як стрес знижує захисні сили організму та поради, як його уникати
Як розповів Олександр Ткаченко, хронічного стресу варто уникати, оскільки він дає підвищення рівня кортизолу, так званого гормону стресу. І у результаті нібито гальмує, гасить імунну систему.
"Зараз стресу особливо не уникнути, але можна зменшити навантаження. Інформаційна гігієна — менше читати новини. Також займатися по можливості якимись своїми улюбленими справами, щоб відволікатися від подій, які наразі відбуваються. Будь-яке хобі може стати заспокійливим. І нам треба обов'язково спорт. Він підвищує в цілому тонус організму, нашу витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи, кровообіг і також позитивно впливає на роботу імунної системи. І краще відмовитись від шкідливих звичок, особливо паління", — розповів лікар.
Чому важливо правильно одягатися взимку і як це робити
Сімейний лікар зазначає, що взимку не варто перегріватися, тобто одягати багато шарів одягу. Якщо людина вийшла на вулицю в мороз, одягла кілька пар шкарпеток і светрів, а потім у приміщення зайшла, й пропотіла, то на вулиці вона перемерзне. І це буде теж стресовим фактором, тому що організм буде ослаблений, й вірусу та бактерії буде легше взаємодіяти.
"Щоб цього уникнути, бажано мати три основні шари одягу. Це база — білизна, потім середній — світшоти, светри, і верхній одяг, щоб відчувати себе плюс-мінус комфортно", — каже він.
Чи є препарати, які підвищують захисту імунітету і як допомагають "народні засоби"
"Буду відвертий з вами — немає такої таблетки, яка б діяла, як чарівник і зміцнила імунну систему, аби та стала працювати краще. Ці всі засоби так звані для покращення імунітету і так далі — це просто маркетинговий хід. У них немає доведеної ефективності. Єдине, що вони можуть покращити — це стан аптечної мережі", — пояснює Ткаченко.
Він розповів, що варто звернути лише увагу на вітамін D. Його треба приймати в профілактичній або у лікувальній дозі, тому що він впливає не тільки на роботу імунної системи, а і на обмін речовин, у тому числі бере участь в обміні кальцію, що зміцнює кістки, бо кальцій сам по собі не засвоюється, додав він.
Аби дізнатися, скільки саме треба приймати, слід звернутись до свого сімейного лікаря, або в лабораторію та перевірити рівень вітаміну D. Лікар підбере або лікувальну дозу, якщо є його дефіцит, або просто підтримуючу дозу, яку людина зможе приймати досить тривалий час, каже Олександр Ткаченко.
Народні засоби, продовжує він, — це також більше ефект плацебо, ніж дійсний ефект. Наприклад, коли люди вживають часник та цибулю з профілактичною метою, то концентрація речовин, які могли б якось вплинути на збудників хвороб, мізерна.
"Це треба з'їсти дуже велику кількість цибулі й часнику. Й на саме на роботу імунної системи, на її стимуляцію, ніяким чином вони не впливають. Так само як і імбир, мед, малина. З одного боку, коли під час холодів, або коли людина має перші симптоми застуди, то це добре, що людина п'є велику кількість рідини, з малиною чи трохи додає меду. Таким чином, людина зволожує слизові й зникають в неї неприємні відчуття, дискомфорт при ковтанні, першіння у горлі. Також трохи зменшуються прояви інтоксикації", — розказує він.
Оксолінова мазь, за словами лікаря, також не захищає від вірусів і може навіть зашкодити, порушуючи роботу війчастого епітелію носа.
Які особливості харчування та гігієни взимку
Раціон взимку не потребує кардинальних змін, важливо, щоб він залишався різноманітним, розповідає Олександр Ткаченко. І додав, що немає також продукту, який би впливав якось стимулюючим чином на імунну систему.
"Мають бути білки, фрукти, овочі, клітковина. Спеціально не треба змінювати раціон. Можливо, у нас немає доступу до свіжих овочів чи фруктів, але можемо використовувати те, до чого в нас є доступ — гарбуз, батат, квашена капуста. Кардинально змінювати нічого не потрібно", — говорить сімейний лікар.
Крім цього, лікар нагадав, що треба мити руки після вулиці, не торкатися обличчя брудними руками, промивати ніс сольовим розчином, очищувати мобільний телефон, який часто стає "переносником" інфекцій.
"Цих правил гігієни треба обов'язково дотримуватися у будь-яку пору року. Прийшли з вулиці додому — руки помили обов'язково. І ще важливий момент, на якому хочу наголосити — коли прийшли додому з вулиці, а телефон свій не обробили ніяк, навіть серветкою вологою не протерли, толку в тому митті рук нема, тому що телефон ви на вулиці брали брудними руками", — каже він.
Чи потрібно робити профілактичне щеплення від грипу
Щеплення від грипу лікар радить робити щороку, адже вірус постійно мутує.
"Моя позиція для пацієнтів, коли питають про щеплення: якщо ви маєте можливість отримати щеплення — робіть. Щеплення від грипу — як тренування нашої імунної системи. Маємо робити щороку, тому що кожен сезон вірус грипу може змінюватися, він мутує. Так само як і Covid постійно мутує, й ми тому змушені робити і від нього щеплення кожен рік профілактично. Так само і з грипом, кожен рік, ми тренуємо свою імунну систему. Вона знайомиться з цим вірусом і виробляє на нього антитіла", — розповів сімейний лікар.
Особливо вакцинація важлива для дітей, людей старше 60 років та осіб із хронічними захворюваннями, додав він.
Підписуйтеся на новини Суспільне Херсон у Telegram, TikTok, WhatsApp,
Джерело – Суспільне