
Если у вас достаточно энергии, и вы получаете необходимое количество питательных веществ из здорового сбалансированного питания, это может помочь вашей иммунной системе функционировать эффективно, говорят эксперты.
Рммунная система является РѕРґРЅРѕР№ РёР· лучших защит против простуды Рё РіСЂРёРїРїР°. РџСЂРё этом существуют СЃРїРѕСЃРѕР±С‹, как улучшить Рё укрепить СЃРІРѕР№ иммунитет.
РџРѕ словам научного директора Британского фонда питания Сары Стеннер, РЅРµ существует отдельных питательных веществ, продуктов питания или добавок, которые повышают иммунитет или предотвращающие заражение такими инфекционными вирусами, как COVID-19, пишет британское изданиеВ
Express.
Однако, если у вас достаточно энергии, и вы получаете необходимое количество питательных веществ из здорового сбалансированного питания, это может помочь вашей иммунной системе функционировать с максимальной эффективностью.
Поэтому предлагаемВ
топ-5 способов, как укрепить свой иммунитет- Нормальный сон
Рсследование показало, что плохой СЃРѕРЅ может быть связан СЃ повышенным СЂРёСЃРєРѕРј заболевания. Ученые наблюдали Р·Р° 164 здоровыми взрослыми участниками Рё пришли Рє выводу, что те, кто спал меньше 6 часов каждую ночь, были более склонны Рє простуде, чем те, кто спал дольше.
По данным Национальной службы здравоохранения Англии, большинство взрослых требуют от 6 до 9 часов сна каждую ночь.
- Меньше стресса
РџРѕ мнению экспертов, снятие стресса Рё беспокойства может помочь улучшить ваше РёРјРјСѓРЅРЅРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Рсследования показывают, что длительный стресс может негативно повлиять РЅР° РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему.
- Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и химическими соединениями, которые могут помочь вашему организму различными способами. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, также могут помочь уменьшить воспаление. Высокий уровень клетчатки, которая содержится во многих растительных продуктах, также может питать полезные бактерии в желудке, помогая сдерживать вредные патогены.
- Больше полезных жиров
Жир не должен быть плохим словом, и на самом деле некоторые жиры необходимы для здорового питания. Полезные жиры можно найти в таких продуктах, как:
- авокадо или лосось,
- в кулинарных маслах, таких как оливковое масло.
Рсследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают бороться СЃ воспалением.
- Физические нагрузки
Упражнения полезны не только для поддержания веса. На самом деле, регулярные упражнения могут творить чудеса для всего вашего тела. Хотя есть данные, свидетельствующие о том, что длительные упражнения высокой интенсивности могут снизить иммунную систему некоторых людей. При этом широко распространено мнение, что около 30 минут умеренных упражнений в день могут укрепить вашу иммунную систему.
Униан