Человеческий организм может привыкнуть практически ко всему, чему угодно. Если его, конечно, правильно приучать. И закаливание как раз является показательным примером этого. Пользы от этого много, но только в том случае, если на ранних этапах всё делать правильно.
А между тем, именно тогда большинство людей и допускают основные ошибки. А потом жалуются, что закаливание не помогает, самочувствие ухудшается и вообще, это всё бесполезно. А если как следует разобраться, то становится понятно, что именно они делают не так. Так что Joinfo.ua сейчас расскажет вам об этом, а также о наиболее распространённых способах закаливания.
Что можно делать не так
Начинать закаляться, пока не выздоровел. Простудные заболевания, вирусные процессы, инфекции на коже – всё это прямые противопоказания к закаливанию. Которые, впрочем, исправляются и проходят.
Закаляться сразу и интенсивно. Организм нужно приучать к низким температурам постепенно, особенно если вы этого никогда раньше не делали. Сначала комнатная температура, потом – холодная. А потом и ледяная. И лучше уж осваиваться на каждом этапе, чем сразу давать себе нагрузку, которую не можешь перенести.
Проводить процедуры от случая к случаю. Только систематический подход, ежедневные процедуры, невзирая на погоду и настроение, могут привести к успеху. И да, это реально сложно. Исключение можно делать только при повышении собственной температуры и возникновении инфекционных болезней. Только систематический подход к делу позволяет добиться в нём успеха.
Виды процедур
Воздушные ванны. Пожалуй, самый простой вариант. Сначала – несколько разогревающих процедур, а потом раздеться и расслабиться. Продолжительность – не менее 15 минут, начальная температура – до 15 градусов. В зимнее время года 15 минут – максимум.
Обтирания. Растирание тела махровым полотенцем, смоченным в холодной воде. А затем – вытирание насухо. Длительность – 2 минуты. Начинать стоит с относительно тёплой воды, а потом можно довести и до ледяной.
Обливания. Каждые 10 дней стоит понижать температуру на 5 градусов. Процедуру стоит проводить ежедневно, но начинать можно с частичного обливания – только руки, ноги и шею. И только когда организм хотя бы к этому привыкнет, можно начать обливаться с головой.
Закаливание стоп. Конкретное воздействие на стопы холодной водой. Сначала на 3 минуты погружаем ноги в воду комнатной температуры, затем – каждые 3 дня снижаем температуру на 1 градус.
Контрастный душ. 30 секунд горячей, 30 – холодной. Три раза повторить. Поначалу можно ограничиться десятью секундами, но потом длительность стоит увеличить. Причём если температуру горячей лучше оставлять стабильной, то холодную стоит каждые 2 недели на 4 градусов понижать.
Джерело – Вгору