У сезон свят ми здатні напрочуд швидко закинути усі свої здорові звички. Дослідження показує, що свята спричиняють переїдання і ведуть до збільшення ваги, але розумне споживання їжі та фізичні вправи допоможуть протидіяти цим негативним наслідкам. Ці кілька простих і ефективних дій допоможуть вам пройти крізь свята з усмішкою й без зайвих кілограмів, пише The Huffington Post.
1. На святкуванні спочатку куштуйте поживну їжу
Замість того, щоб одразу налягати на сирну і м'ясну нарізку на святі, зверніть увагу на "здоровіші" продукти, радить дієтолог Дженіфер Глокнер.
Наповніть хоча б половину тарілки багатими на волокна фруктами і овочами.
Вони триматимуть вас ситими і допоможуть уникнути переїдання.
Іншу половину тарілки варто порівну наповнити білком і зернами.
Якщо ви уже з'їли весь вміст тарілки і хочете ще, скуштуйте свою улюблену святкову страву, щоб не почуватись обмеженими.
Краще насолодіться шматочком і не почувайтесь винними.
2. Пийте більше води
Носіть з собою пляшку для води, пийте і наповнюйте її впродовж дня.
Це не лише ключ до вашої енергійності впродовж дня, але й чудовий спосіб попередити переїдання.
Дослідження показує, що дві склянки води перед їжею допоможе вам почуватися більш ситими і з'їсти менше.
3. Займайтесь спортом до обіду
Святкові справи впродовж відволікатимуть від вправ.
Тому займатися зранку – чудовий спосіб переконатися, що вправи будуть виконані.
До того ж, починати день з тренування, яке покращує метаболізм, допомагає спалювати більше калорій впродовж дня.
Ранкові тренування наповнять енергією ваше тіло і розум, а це покращить концентрацію і продуктивність.
4. Їжте "з розумом"
Не їжте перед комп'ютером чи телевізором.
Дослідження показує, що відволікання змушує вас з'їсти більше.
Їжте повільно і за столом.
Якщо ви у святковий період працюєте, беріть на роботу фрукти, кеш'ю, мигдаль, несолодкий подрібнений кокос та чорний шоколад.
Це допоможе уникнути нездорової їжі, додаткових жирів і цукру, які часто з'являються у цей період.
5. Приготуйте кілька страв "з запасом"
Важко наготувати стільки вишуканої їжі, щоб вистачило на всі сніданки, обіди і вечері у святкові дні.
Тому намагайтеся сфокусуватися на кількох нескладних, але поживних стравах, які можна приготувати у великій кількості.
Намагайтесь обмежити споживання солі і використовувати замість неї приправи і трави.
Спробуйте додати також здорові олії і жири – авокадо і оливкову олію, наприклад.
6. Прогулюйтеся після обіду чи вечері
Хоча старші люди і кажуть прилягти після їжі, "щоб сало зав'язалося", краще цього не робити.
Ідіть гуляти. Ходьба після їжі допоможе полегшити травлення, збалансувати рівень цукру в крові, збільшити кровообіг і спалити калорії (якщо будете йти швидко).
7. Намагайтеся багато рухатись впродовж дня
Довге сидіння зменшує метаболізм, відповідно, ми спалюємо менше калорій.
Трішки змініть свою щоденну рутину: ходіть сходами, а не ліфтом, вставайте з робочого місця щогодини і просто прогуляйтесь офісом. Це допоможе спалити трішки калорій і збільшити енергійність.
Додайте також до щоденних справ розтяжку, це покращить тонус м'язів.
8. Поїжте перед тим, як іти кудись гуляти чи святкувати
Голодні люди схильні до жирної, солоної їжі, і смаколиків з цукром.
Тому не варто іти на застілля чи зустріч з друзями на порожній шлунок.
Перед виходом з дому з'їжте перекусіть здоровою їжею: жменькою горіхів, шматочками фруктів або цільнозернових крекерів з гумусом.
9. Робіть високоінтенсивні інтервальні тренування
Якщо вам бракує часу, вибирайте 20-хвилинне інтенсивне тренування HIIT замість години заняття.
20 хвилин інтенсивного інтервального тренування може спалити більше калорій за короткий час і має "післяспалювальний" ефект.
Тіло продовжує спалювати калорії ще 48 годин після тренування.
10. Готуйте "здорові" версії улюблених святкових страв
В інтернеті є тисячі здорових рецептів солодощів, які смакують не гірше, ніж звичні смаколики.
Зате мають вдвічі менше калорій.
Зміна лише одного інгредієту може мати величезний вплив без шкоди для смаку.
Спробуйте замінити половину білого борошна цільнозерновим, а замість олії у деяких стравах використати яблучний соус, наприклад.
Джерело – Вгору